piatek 3

[...] 3 trening albo w patki albo w sobote nie jestem pewien . zaawansowana ma w srody i piatki od 19 15 i w soboty o 15 30 ... przyjdz zobacz jak to wyglada najlepiej wpadnij w piatek na zaawansowana sa sparingi czasami calkiem ladnie nam wychodzi tylko ostatnio parkiet trzeba bylo szorowac bo wlasnie knife troche zaszalal i kumplowi troche nos sie [...]

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

Zamiast robić tylko 2 partie zajmij się treningiem całego ciała: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek-środa-piątek, tak żeby nie robić dzień po dniu

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 [...]

chodzi mi o to... Poniedziałek klatka : 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek biceps łączony z tricepsem, czwartek barki i sztrugsy, piątek plecy i nogi

cwicz 4 razy w tygodniu PONIEDZIALEK-klatka na prostej 5 seri po-20-20-15-15-8 -na lamanej 3 serie po 12-12-12 -rozpiętki 2x12 -BICEPS-gryfem-20-20-15-15-8 -chantle na lamanej 2x max Wtork-NOGI-20-20-15-15-8 -kaptury wedlug wlasnego uznania -przedramie terz Czwartek-barki-sztanga [...]

[...] po tych trzech cwiczeniach robie jedna dluza przerwe. do tego jeszcze: odwodzenie w bok 3x15 przywodzenie 3x15 unoszenie nogi ze sztangielka 15 posladki i uda robione 3 razy w tygodniu(pon, sr, pt) w srode zwiekszamy ciezar, a w piatek robimy tak jak w poniedzialek. jak narazie widze efekty ;) Zmieniony przez - Sani_ w dniu 2007-08-09 23:33:53

jak masz taki sprzet to polecam taki cykl Poniedziałek klata , biceps , triceps , bruch Wtorek Plecy , przedramiona , nogi , barki Środa Biceps , triceps, brzuch Czwartek Przedramiona , nogi , plecy , barki Piątek Biceps triceps , brzuch , klata rób po 3 serie po 12 razy do karzdego cwiczenia a do brzuszków 2 serie po 50 razy

nie mam kiedy ćwiczyć osobno, wtorek ręczna, czwartek, piątek ręczna, niedziela - jeden dzień wypadałoby odpocząć, poza tym komicznie by wyglądały 3 treningi siłowe pod rząd. Plecy niestety muszą zostać :P. To jak z tym tricepsem i bicepsem w gratisie do nóg? I pytanie dodatkowe: z dzisiejszego dnia (niby bez ćwiczeń siłowych, ale z 2h treningiem [...]

Najlepiej skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Tak jak napisałeś na pewno szybko się "zajedziesz". Po siedmiu miesiąca możesz ćwiczyć każdą grupę mięśni raz w tygodniu lub co 6 dni (poza brzuchem, który 2-3 razy). Czyli ćwiczysz trzy lub cztery dni w tygodniu lub w ciągu sześciu dni. Możesz też oczywiście dla odmiany, od czasu [...]

TarczaND prosze bardzo. pon-czwartek:gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) wt-piatek: dol ciala(uda-dol grzbietu-lydki-brzuch) male grupy-1 cwiczenie uda-3 cwiczenia wszystkie pozostale-2 cwiczenia. lepiej i po problemie. pozdrawiam.

W programie na najbliższy piątek o 21.30 jest K-1 z Zagrzebia. Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach Tradycyjnych"

[...] podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na wyciagu, podciaganie hantli lezac brzuchem na laweczce, wyciskanie sztangi za glowa, podcaganie sztangi z tylu, piatek biceps - siodemka, wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i [...]

jesli możesz tylko 3 razy to np rób tak Pon: klatka+bic Sroda: plecy+tric Piatek: barki+nogi Pozdrawiam Kilop

Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

Ale w takim razie jak zrobic ten trening bo kolega wyzej podal mi na 3 dni. Po prostu mam robic tak ze cwicze poniedzialek sroda piatek to co napisal pawtol a w niedziele powtarzam?

1-22 prop 100 mg e2d 8-13 npp 100 mg e2d 14-22 oxa 30 mg ed na odblok poszło: 5000 iu HCG - 2 x 2500 e5d 1-10 50 mg ed - pierwsza dawka 300 mg potem 3 tyg tamox 20 mg ed i po tym wjechałem z boosterem teścia badania zostały zrobione w zeszły piątek 2 tyg po ostatniej dawce tamoxa, Mam na stanie jeszcze paczke tamoxa i 4 tabsy Dostinexu Ogolnie [...]

1-22 prop 100 mg e2d 8-13 npp 100 mg e2d 14-22 oxa 30 mg ed na odblok poszło: 5000 iu HCG - 2 x 2500 e5d 1-10 50 mg ed - pierwsza dawka 300 mg potem 3 tyg tamox 20 mg ed i po tym wjechałem z boosterem teścia badania zostały zrobione w zeszły piątek 2 tyg po ostatniej dawce tamoxa, Mam na stanie jeszcze paczke tamoxa i 4 tabsy Dostinexu Ogolnie [...]